do karku czy do klatki

[...] - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - szrugsy; 12/12/10/10 wyciskanie francuskie [...]

[...] rąk z drążkiem wyciągu górnego-2serie-STAŁY CIĘŻAR Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR uginanie z hantlami z supinacją [...]

[...] 2x 2. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 3. Wyciskanie na plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x 5. Wyciskanie na skosnej 1x 6. Sciaganie drazka wyciagu do karku 7. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 1x 8. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 1x 9. Szrugsy ze sztanga 2x 10.Uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2x [...]

[...] serie po 20 Uginania ud 3 serie tric Francuskie wyciskanie 3 serie po 12 Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12 Pompki na poreczach 3 serie do oporu Piatek barki Wyciskanie z za karku 3 serie po 12 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12 Unoszenie w opadzie 3 serie po 12 Kaptury 3 serie po 16-18 bic Uginanie sztanga prosta biceps 3 serie po 12 [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[...] 30s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),10-12 30s 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),10-12 30s 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),10-12 30s 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),12-15 30s 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (klata), 5.Unoszenie sztangielek (bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciąg zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Martwy ciąg, 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. ŚRODA Bary: 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 3. unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 kaptury 1. wznosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog w [...]

[...] serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Wyciskanie hantli 3serie Hantle na bok 2 serie Hantlem do przodu 2 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztanga stojąc 3 [...]

[...] głową siedząc 10-8-6 Wtorek- pull Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 -prostowanie nóg na atlasie 10-8-6 -wspięcia na łydki 15-12-10 Plecy -przyciąganie drążka do karku 10-8-6-4 -Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 10-8-6-4 -uginanie przedramienia z hantlami podchwyt 10-8-6 [...]

[...] Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x 11/9/7 Wyciskanie francuskie 3 x 11/9/7 Wyprosty rąk na wyciągu 3 x 11/9/7 Środa Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu do karku 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3 x 11/9/7 Przyciąganie na maszynie nachwytem 2 x 11/9 [...]

[...] czy moze 2x w tyg? oto moj trening obecny Poniedzialek klata wyciskanie plasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do karku szerokim uchwytem 4x8 sciaganie drazyku wyciagu do klatki szeroki uchwytem 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 sroda barki przedramie wyciskanie zza glowy 4x8 wycskanie sprzed [...]

[...] 15/15/15 ŚRODA - plecy, biceps Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 -wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami supinają stojąc 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] klatki 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie linek [...]

[...] 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6 Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 5x12,10,8,6 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne [...]

[...] o kolano 2x Uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 2x Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x Deska 2x Legs: Przysiad ze sztangą na karku 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wykroki ze sztangielkami 3x Hip Thrust 3x Wspięcia na palcach ze sztangą 2x Żuraw 2x Z taką częstotliwością treningową: [...]

[...] sztangą podchwytem 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami mlotek 3x 12-12-10 piatek nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 15-12-12 Uginanie nóg w leżeniu 3× 15-12-12 wykroki 3x 12-12-10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3×25 Spięcia brzucha leżąc na [...]

[...] tułowia leżąc 15x 3 Środa Plecy Podciagnie szerokie na drążku 4x8 Martwy ciąg 4x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x8 Ściąganie drążka górnego do karku 4x8 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Biceps: Uginanie ramian sztangą 4z6 Podciagnie wąskie 4x8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] 6. Pompki w podporze tyłem 2s Wtorek : WOLNE Środa: Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku do klatki 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu zza karku 3s 4.Raz na 2tyg ściąganie linki na prostych rekach 2s 5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 6.Uginanie ramion sztanga prosta 4s Czwartek: WOLNE Piątek: [...]

[...] na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 3 piątek *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]